開・花：薩提爾自我環桌遊｜關照自我的八個面向，增加自我對話與覺察

Self Ｍandala（自我環）是由美國家族治療師，維琴尼亞.薩提爾(Virginia Satir)所提出的概念。

她所創立的薩提爾模式（Satir Model），致力於協助人們在「個人內在系統」與「人際關係系統」中，找到更多和諧與連結。

薩提爾相信，每一個人，都是生命能量的獨特展現，也是值得被愛的奇蹟。

人們的生命都是起源於精卵的結合。當一股獨特的生命力注入時，生命便開始奇蹟般地自行運作與開展。

每一個生命的內在，都蘊含著可以成功應對與成長的內在資源。沒有人和另一個人是完全一樣的。每一個人都是獨特的存在，都有其力量，也擁有脆弱。薩提爾借用Mandala（曼陀羅）的象徵，運用在探討與尊重人的整體性和神聖性。

她以一朵花，擁有八個花瓣，根植大地，來比喻人的生命能量會透過八個面向的展現，同時和宇宙萬物是平等與連結的關係。

這八個面向是：身體、智性、情緒、感官、互動、營養、情境、靈性。這八個面向並不是彼此獨立，而是會相互影響和連動。

也呈現出，人們的內在世界與外在經歷的世界，也是相互影響和連動的關係。

人的生命並非靜止的存在，而是持續動態改變的過程。因此，生命永遠保有成長與改變的可能。

身心健康與關係和諧，往往與這八個面向的覺察、運用與平衡有關。

分享一首薩提爾關於『我』的小詩，也傳遞著「我是獨特的存在」這個信念。

<我是我>
在這世界上，沒有人像我。
有人有一部分像我，但沒有人加起來完全像我。
因此，來自於我的一切，都是真實的我。
因為我自己選擇了它。
我擁有關於我的一切~
我的身體，包括身體的一切行為。

「開。花-薩提爾自我環」桌遊，透過共同遊戲的過程，讓人們可以分享彼此的生命經驗。在發現彼此的差異性裡，建立連結與成長。也可以透過每日翻牌，關照自我的八個面向，增加自我對話與覺察。

希望促進四個目標:

1、增加覺察，提升自我價值。
2、因為看見與覺察，而有意願增加更多選擇。
3、更願意為自己的內在經驗與成長負責，允許人性的展現。
4、與自己的生命能量，更和諧相處。

◎自我環的八個面向

想像透過一副有著八個鏡片的透鏡來觀察自己，每個鏡片都折射出自身的一個重要部分。

這八個面向，代表了八個資源：身體、感官、情緒、智性、互動、情境、營養、靈性。

在這些資源的中心，就是每一個人神聖的自我。

以下是「自我環」的八個資源：

身體

身體是一個殿堂，是我們這一輩子的家。它有非常複雜的系統，時時刻刻在為我們服務。
當飢餓、疲倦、壓力大的時候，身體都會發出訊號；對於某些特別需要注意的部分，身體也會以特殊的方式來提醒我們。
作為主人，我會仔細聆聽身體的訊息嗎？
我是否接納自己的身體，或會用一些方法來關照它呢？

智性

包含思考、組織及邏輯，是理性的力量。
它是我們學習的能力，也是解決問題、建立夢想與找到答案的能力。
我會如何促進並提升思考的能力？
我會去接觸具有啟發性的思想、書籍或經驗，或多找機會與人交流討論嗎？

情緒

人類因為擁有情緒，也讓生活增添了光彩和活力。
我們可以選擇情緒的表達方式。
我能夠自由地辨別和了解自己的情緒嗎？
可以承認、接納它們嗎？
我在表達情緒上有沒有哪些限制？

感官

所有我的感官，包括視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺……
我們因為擁有感官，而具有體驗世界的能力。
我有多大程度的自由，允許自己自由地看、自由地聽、自由地去碰觸、品嘗或嗅聞呢？
我會對這些感覺加以限制嗎？

互動

人不是單獨活在世界上，我們需要與人連結、互動，也會與自己的內在互動。
我如何與他人互動連結？
我又如何與自己的內在互動連結？

營養

營養是進入身體的液體和固體，也包含對自我環各個面向的關照。
我是如何飲食的呢？
我會如何滋養自我環的每一個面向？

情境

我們生存的環境，如周圍的景物、聲音、溫度、光線、色調、空氣品質等。
此外，我們所處的社會文化、習俗、禁忌等，也是情境的範疇。
我如何受情境的影響？
我會如何運用情境來滋養自己？

靈性

薩提爾相信，我們是浩瀚宇宙中的一部分。在這個龐大的系統中，生命力為成長提供能量，從未遺漏任何人。
我如何體驗生命能量？
我是如何看待自己的生命，並滋養我的精神層面？

這些資源看似分開獨立，實則相互影響。

「自我環」的平衡與和諧，影響著個人的身心健康。

透過覺察自己與這八個面向的關係，以及有哪些規則，我們可以檢視自己是如何對待自己的，進而增加新的選擇，並為自己負責。